Manfaat Bersyukur

Temuan Empiris terkait dengan kesejahteraan

Banyak karya terbaru telah menyarankan bahwa orang yang lebih bersyukur memiliki tingkat lebih tinggi kesejahteraan subjektif. Orang bersyukur lebih bahagia, merasa tidak tertekan, tidak stres dan lebih puas dengan kehidupan mereka dan hubungan sosial. Orang yang bersyukur juga memiliki tingkat lebih tinggi dari kontrol atas keadaan mereka, pertumbuhan pribadi, tujuan hidup, dan penerimaan diri sendiri.

Orang bersyukur juga memiliki strategi untuk mengatasi keadaan negatif, dan rasa akan kekurangan dan cenderung untuk mencoba untuk menghindari masalah, menyalahkan diri sendiri. Orang yang bersyukur memiliki kualitas tidur yang baik karena tidak perlu memikirkan kekurangan yang menimpa dirinya.

Telah dikatakan bahwa rasa syukur lebih terkait dengan kesehatan mental daripada sifat lainnya. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa orang bersyukur lebih cenderung memiliki tingkat lebih tinggi dari kebahagiaan dan rendahnya tingkat stres dan depresi. Dalam sebuah studi pada rasa syukur, secara acak peserta intervensi terapi yang dirancang untuk meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan (Seligman et all.., 2005).

Dari metode ini, kami menemukan bahwa mereka telah menemukan bahwa lebih tinggi efek jangka pendek berasal dari "kartu ucapan terima kasih," dimana peserta menulis dan menyampaikan surat ucapan terima kasih kepada seseorang dalam hidupnya. Prosedur ini menunjukkan peningkatan skor kebahagiaan sebesar 10 persen dan penurunan yang signifikan dalam skor depresi, hasil berlanjut sampai sebulan setelah kunjungan. Dari enam prosedur, yang memiliki lebih jangka panjang efeknya adalah menulis "jurnal terima kasih", yang meminta peserta untuk menuliskan tiga hal setiap hari mereka bersyukur.

Kebahagiaan puluhan peserta ini juga meningkat dan terus meningkat sebagai penelaahan berkala dilakukan setelah percobaan. Bahkan, ditemukan bahwa manfaat terbesar biasanya digunakan untuk terjadi sekitar enam bulan setelah memulai pengobatan. Latihan ini begitu sukses, meskipun peserta diminta Salo terus setiap hari selama seminggu, banyak peserta menyadari hal itu berlangsung lama setelah penelitian berakhir. Kami menemukan hasil yang sama dalam studi Emmons dan McCullough (2003) dan Lyubomirsky et. semua. (2005).

Meskipun ada banyak emosi dan kepribadian yang penting bagi kesejahteraan, ada bukti bahwa rasa syukur dapat menjadi sangat luar biasa. Pertama, sebuah studi longitudinal menunjukkan bahwa orang-orang lebih bersyukur diatasi lebih baik kehidupannya. Secara khusus, orang-orang lebih bersyukur sebelum perubahan kurang stres, kurang depresi dan lebih puas dengan hubungan mereka setelah tiga bulan. Kedua, dua penelitian terbaru menunjukkan bahwa rasa syukur dapat memiliki hubungan yang unik dengan kesejahteraan, dan mungkin menjelaskan aspek kesejahteraan dan karakter kepribadian lain tidak bisa.

Hubungan dengan berbuat baik

Syukur juga telah terbukti berfungsi untuk meningkatkan kecenderungan seseorang untuk berbuat baik. Sebuah studi oleh David DeSteno dan Monica Bartlett (2010) menemukan bahwa rasa syukur terkait dengan sedekah. Dari hasil tersebut, studi ini menunjukkan bahwa orang baik lebih mungkin untuk mengorbankan keuntungan individu untuk kepentingan umum (DeSteno & Bartlett, 2010). Sebuah studi oleh McCullough, Emmons, dan Tsang (2002) menemukan korelasi yang sama antara rasa syukur dan empati, kedermawanan dan kebaikan.

Psikologis intervensi

Mengingat bahwa rasa syukur tampaknya menjadi faktor penentu dalam kesejahteraan rakyat, telah mengembangkan sejumlah intervensi psikologis untuk meningkatkan rasa syukur. Sebagai contoh, Watkins bertanya kepada beberapa peserta menguji sejumlah latihan syukur yang berbeda, seperti memikirkan orang yang hidup oleh siapa merasa syukur, untuk menulis tentang seseorang yang Anda merasa bersyukur atau menulis surat untuk diberikan kepada seseorang Anda merasa bersyukur. Dia kemudian meminta peserta kelompok kontrol untuk menggambarkan tamu mereka. Peserta yang telah melakukan latihan syukur menunjukkan peningkatan pengalaman mereka dari emosi positif segera setelah latihan, dan efek ini lebih besar bagi partisipan yang diminta untuk memikirkan orang yang bersyukur. Peserta yang memiliki kepribadian bersyukur sejak awal menunjukkan manfaat yang lebih besar dari latihan-latihan syukur.