10 Cara Sederhana Mendapatkan Tidur Yang Nyenyak
By: Erin
Apakah Anda memiliki masalah susah tidur?
Anda tidak sendirian. Banyak sekali orang di seluruh dunia yang mengalami masalah serupa. Mereka susah sekali memejamkan mata untuk tidur. Kalau tidak dicari solusinya dengan segera, hal ini dapat membahayakan kerja otak dan tubuh Anda. Ada 10 cara sederhana agar Anda dapat tidur dengan nyenyak:
Yang pertama adalah dengan memeriksa suhu ruangan tempat Anda hendak tidur. Suhu yang tepat agar seseorang dapat tidur dengan segera adalah sekitar 72 fahrenheit atau bisa lebih sejuk lagi. Hal ini berdasarkan penelitian bahwa penurunan suhu tubuh mempengaruhi cepat tidaknya seseorang mendapatkan tidur yang nyenyak.
penurunan suhu tubuh mempengaruhi cepat tidaknya seseorang mendapatkan tidur yang nyenyak.
Yang kedua adalah meminum minuman yang dapat mengendurkan otot-otot Anda dan juga membuat pikiran Anda tenang. Setiap orang memiliki perasaan berbeda terhadap minuman tertentu.
Yang ketiga berhubungan dengan cara yang kedua. Anda sebaiknya menenangkan pikiran saat hendak tidur. Anda akan mudah tidur saat pikiran dan tubuh merasa tenang. Dalam hal ini meditasi amat membantu sekali agar dapat tertidur. Caranya yaitu ambil napas melalui hidung dan tahan sekitar satu atau dua detik. Kemudian hembuskan dan hitung satu sampai empat. Ulangi beberapa kali. Dengan melatih pernapasan, otomastis pikiran Anda akan merasa tenang dan otot-otot yang kaku akan terasa mengendur sehingga akan mudah sekali untuk tidur.
Yang keempat adalah jangan pernah takut untuk tidur walaupun hanya dua puluh menit setaip harinya. Ini dapat membuat Anda relaks dan akan kembali segar melakukan aktivitas sampai waktu tidur malam.
Yang kelima, perhatikan ritme tidur Anda. Ritme tidur seseorang dimulai dari rentang waktu jam 9-11 malam. Ia akan mendapatkan tidur yang cukup sekitar 8 jam setiap harinya. Tidur terlalu malam dapat menyebabkan masalah pada kesehatan Anda.
Yang keenam adalah dengan membatas penggunaan kafein. Penggunaan kafein dapat meningkatkan tekanan jantung, metabolisme tubuh, dan insomnia atau susah tidur. Jika anda ingin mendapatkan tidur yang nyeyak, hindari asupan yang mengandung kafein.
Yang ketujuh adalah Anda sebaiknya menghindari minum yang berlebihan karena ini akan menggangu tidur nyeyak Anda karena harus terbangun hanya untuk pergi ke toilet untuk pipis.
Yang kedelapan, Guanakan “White Noise Machine” yang dapat meredam suara-suara bising seperti gonggongan anjing, kendaraan bermotor, sirine, dan lain-lain. Alat ini dipercaya dapat membuat seseorang tertidur karena suara yang dihasilkannya seperti suara saat bayi berada di dalam kandungan.
Yang kesembilan adalah dengan meletakkan buku catatan di dekat tempat tidur. Ini dimaksudkan bila Anda sedang memikirkan sesuatu ide atau hal ynag perlu dilakukan besok, Anda tinggal menuliskannya di buku tersebut. Lama-kelamaan Anda secara tidak sadar akan tertidur dengan pulas.
Yang terakhir adalah dengan melakukan olah raga. Olah raga dapat meningkat denyut nadi dan melemaskan otot-otot yang kaku. Usahakan agar berolahraga tidak lebih dari 4 jam sebelum tidur. Ini dimaksudkan agar tubuh memiliki waktu yang cukup untuk menurunkan suhu tubuh.