Kurang tidur membuat badan lemasdan tenaga berkurang. Agar anda bisa tidur nyenyak di malam hari, lakukan tips berikut ini :
1. Secara umum ada tiga lingkungan dasar untuk tidur nyenyak.
• Pastikan ruangan anda dibuat segelap mungkin. Ini bisa berarti mata anda ditutup, atau ditutup tirai.
• Ruangan haruslah tenang.
• Ssuhu ruangan yang dibuat adem dan segar dengan suhu 27C atau dibawahnya
2. Tidur yang buruk seringkali menjadi bagian dari kekuatiran, kecemasan, obsesi, rasa bersalah, kemarahan yang tidak dibereskan. Pastikan bahwa anda tengah membereskan isu atau menyembuhkan luka yang membuat anda tercampak atau menjatuhkan diri anda
3. Tidur tak nyenyak seringkali merupakan hasil rendahnya tingkat serotonin. Serotonin dapat ditambah melalui memakan makanan yang memicu terbentuknya serotonin. Ayam kalkun, produk susu, dan pisang adalah contoh bahan makanannya. Yang kedua, ada suplemen seperti 5HTP yang bisa menolong. Pengalaman lain dari kurangnya serotonin berkaitan dengan penyimpangan genetik, dimana diperlukan adanya pengobatan. Jangan makan protein di malam hari karena itu dapat menyebabkan anda tetap terjaga . makanlah makanan yang mengandung karbohidrat ringan pada satu atau dua jam sebelum jam tidur, seperti biskuit atau kue muffin, untuk mendapatkan tryptophan yang dialirkan ke otak melalui makanan yang anda makan sepanjang hari.
4. Setelah makan malam, ambil kegiatan seperti berjalan-jalan atau melakukan sejumlah olahraga, namun ingatlah untuk menyelesaikan semua ini paling tidak 3 jam sebelum jam tidur anda. Sebaiknya olahraga yang terlalu dekat dengan jam tidur dapat menjadi perangsang buruknya tidur. Olahraga yang lebih cepat dapat menolong anda menjadi relaks.
5. sebelum anda siap untuk beristirahat, minumlah setengah cangkir teh herbal yang mengandung tumbuh-tumbuhan herbal atau kamomile.
6. Ubahlah apa yang anda konsumsi. Jangan minum/makan sesuatu yang mengandung kafein sebelum malam tiba. Coklat, teh, kopi, minuman cola dan berbagai minuman yang mengandung kafein sebaiknya anda tidak konsumsi pada sore hari. Cek kandungan apapun yang anda konsumsi untuk memastikan tidak ada kafein, ephedra atau kandungan perangsang sulit tidur lainnya.
7. Cukup sinar matahari dibutuhkan sepanjang hari untuk mengatur siklus tidur. Jika anda memiliki penyimpangan dalam hal mengenali hari ( istilah tidur kalong atau kelelawar), anda mungkin membutuhkan kotak lampu untuk menambahkan cahaya sepanjang hari.
8. Jangan pergi ke tempat tidur untuk menonton televisi. Jika anda anda tidak dapat tidur, pergilah ke ruangan lain dan coba membaca hingga anda mengantuk. Jangan bangun dan menonton televisi karena warna terang akan terus merangsang otak bekerja.
9. jika anda terbangun di tengah malam, jangan hidupkan lampu, atau mencari tahu jam berapa saat itu. Ke dua hal ini dapat merangsang otak bekerja dan keluar dari kondisi tidur. Berbaringlah di ranjang dan tunggulah hingga anda kembali jatuh tertidur. Jika anda tidak kembali tertidur, bangunlah, dan pergi keruangan lain membacalah di bawah lampu yang agak temaram hingga anda kembali mengantuk.
Cobalah untuk membangun satu rutinitas yang bekerja dan tetap tinggal di dalamnya. Pergilah ke tempat tidur pada jam yang sama setiap malam dan bangun juga pada saat yang sama.
Abstrak lain tentang Tips AGAR TIDUR ANDA NYENYAK