Cari
×

Daftarkan diri

Use your Facebook account for quick registration

OR

Create a Shvoong account from scratch

Already a Member? Masuk!
×

Masuk

Sign in using your Facebook account

OR

Not a Member? Daftarkan diri!
×

Daftarkan diri

Use your Facebook account for quick registration

OR

Masuk

Sign in using your Facebook account

Halaman Utama Shvoong>Kedokteran & Kesehatan>Nutrition>Inilah 10 Makanan Yang Bagus Untuk Tulang !

Inilah 10 Makanan Yang Bagus Untuk Tulang !

oleh: nugiestuart     Pengarang : food healt
ª
 
Ingin tulang kuat sampai tua? Tentu saja bisa! Yang Anda harus lakukan hanyalah mengkonsumsi makanan yang mengandung zat-zat penting yang dibutuhkan tulang. Terkandung di makanan apa saja zat-zat tersebut? Yuk, simak infonya disini! Diri sendiri adalah sekutu yang paling baik saat membangun dan membuat tubuh kuat, dengan tulang sehat. Apa yang Anda makan memiliki peranan penting dalam pembentukan tulang sehat. Khususnya dengan mengkonsumsi sejumlah kalsium yang sesuai yaitu sekitar 1000 mg untuk orang dewasa berumur 19-50 tahun dan vitamin D sekitar 200 IU untuk dewasa berumur 19-50 tahun. Magnesium dan vitamin K juga sangat penting untuk kesehatan tulang. Berikut 10 sumber penting makanan yang bisa memperkuat tulang: 1. Nutrisi Tulang: Kalsium Kalsium dapat membantu dalam memperkuat pembentukan tulang, membuat tulang jadi padat dan tulang tetap sehat seiring kita bertambah usia. Kalsium adalah mineral yang penting dalam hidup, sayangnya saat ini banyak orang yang tidak memenuhi dosis kalsium harian. 2. Sumber Kalsium: Yogurt Yogurt adalah sumber yang paling baik untuk kalsium. Banyak produk yang mengandung sekitar 40 % dari kalsium harian yang dibutuhkan tubuh yaitu sekitar 8- oz penyajian ( 1 oz= 28.349 gram). Sebaiknya konsumsi yogurt yang low fat dan fat free, apalagi yogurt memiliki nilai plus yaitu rasanya enak dan termasuk makanan serba guna. Konsumsi yogurt sebagai sarapan pagi, snack, atau buatlah sebagai dessert yang sehat seperti Fruit Salad dengan saus yogurt madu. 3. Sumber Kalsium: Cheddar Cheese Dengan mengurangi sekitar 1.5 oz kadar lemak, cheddar cheese dapat memenuhi sekitar 30 % dari kebutuhan harian kita akan kalsium. Tambahkan keju ini di dalam sandwich, salad, atau nikmati sebagai snack dengan crackers. 4. Sumber Kalsium: Susu Bukanlah hal yang mengenjutkan, susu adalah salah satu sumber kalsium yang terbaik. Sekitar 8. oz susu mengandung sekitar 1 / 3 dari kebutuhan harian. Banyak merk susu yang mengandung vitamin K, nutrisi lain yang penting bagi kesehatan tulang. Jika Anda bukan penyuka susu atau tidak dapat berkompromi dengan laktosa, cobalah beralih ke susu kedelai atau susu yang tidak mengandung laktosa. 5. Sumber Kalsium: Tahu Sumber kalsium diluar susu adalah tahu. Hanya 1 /2 potong dari tahu mengandung kalsium sekitar 20 % dari rekomendasi kalsium harian. Namun tidak semua tofu mengandung kalsium yang baik, jadi ada baiknya perhatikan label kemasan untuk melihat apakah tahu tersebut mengandung sumber kalsium yang baik atau tidak. Selain itu tofu juga merupakan sumber protein yang baik dan merupakan pelengkap dalam gorengan. 6. Nutrisi Utama: Vitamin D VitaminD selalu memainkan peranan penting dalam membangun dan melindungi tulang Anda. Vitamin D membantu daya serap kalsium, dan sejumlah studi memperlihatkan seseorang yang memiliki kandungan vitamin D rendah memiliki tingkat kepadatan tulang yang rendah. Mereka juga memiliki kecenderungan akan tulang rapuh seiring bertambahnya umur. Vitamin D secara alami bisa diperoleh di dalam makanan tertentu saja (misal minyak ikan cod), tetapi Anda juga dapat memperolehnya dari sinar matahari, dan banyak makanan yang sudah diperkuat dengan nutrisi penting ini. 7. Sumber Vitamin D: Salmon Salmon adalah salah satu sumber alami terbaik dari vitamin D. Sekitar 3.5 oz masalan salmon mengandung sekitar 90 % dari kebutuhan harian kita akan vitamin D. Selain itu salmon juga merupakan sumber yang baik akan protein dan lemak omega-3 yang baik untuk hantung. Cobalah untuk mengkonsumsi setidaknya satu hidangan salmon setiap minggu. 8. Sumber Vitamin D: Sereal Beberapa sereal yang siap dikonsumsi sudah diberi tambahan vitamin D. Cobalah cek lebel dan cari produk yang memiliki setidaknya 10 % dari nilai harian nutrisi penting ini. 9. Mineral Penting: Magnesium Magnesium memiliki banyak fungsi bagi tubuh, dan salah satunya adalah untuk membuat tulang tetap kuat (50 % dari tubuh magnesium ditemukan dalam tulang). Memakan berbagai makanan dapat membantu untuk menjamin magnesium masuk ke tubuh secara cukup. Wanita diatas 30 tahun harus memenuhi sekitar 320 mg magnesium setiap hari, sedangkan pria sekitar 400-420 mg. Jumlah tersebut mudah didapatkan dengan mengkonsumsi, kacang-kacangan seperti almond, kacang kedelai, gandum, dan sayuran yang berwarna gelap seperti bayam. 10. Nutrisi Penting: Vitamin K Vitamin K berperan banyak dalam berbagai fungsi tubuh, tetapi penelitian ilmiah telah menghubungkan nutrisi penting ini dengan kesehatan tulang. Studi yang berlangsung saat ini mengindikasi bahwa vitamin K dapat mencegah penyerapan kembali dan masuknya makanan secara cukup, dimana hal ini penting untuk mencegah kerapuhan tulang. Vitamin K dapat diperoleh dengan banyak mengkonsumsi sayur-sayuran hijau.
Diterbitkan di: 15 Nopember, 2009   
Mohon dinilai : 1 2 3 4 5
  1. Menjawab   Pertanyaan  :    susu yang bagus untk tulang Lihat semua
  1. Menjawab   Pertanyaan  :    kapan bagusnya mengkonsumsi bayam,,, Lihat semua
  1. Menjawab   Pertanyaan  :    gan kalw pke obat pniinggi bdan, itu hasil'na permanent? klu permanent g bsa tinggi lgi ? Lihat semua
  1. Menjawab   Pertanyaan  :    Benarkah kubis putih menyebabkan pengapuran tulang sehingga tidak baik untuk tulang? bagaimana dengan kubis merah atau ungu? Lihat semua
  1. Menjawab   Pertanyaan  :    ank sy baru umur 1bln, matany kuning kt dokter kurang vit.D, sy mo tny gmn solusi utk pengobatanny Lihat semua
  1. Menjawab   Pertanyaan  :    yg menggandung apa saja yg bagus untuk penyembuhan tulang Lihat semua
  1. Menjawab   Pertanyaan  :    makanan tidak baik untuk tulang Lihat semua
  1. Menjawab   Pertanyaan  :    apa saja hal yang paling berpengaruh dalam pertumbuhan tulang???????? Lihat semua
  1. Menjawab   Pertanyaan  :    terima kasih atas informasinya... ( 1 Jawaban ) Lihat semua
  1. Jawaban  :    teing atuh boz 15 Juli 2011
  1. Menjawab   Pertanyaan  :    Sampel makanan yang mengandung vitamin D Lihat semua
Terjemahkan Kirim Link Cetak
X

.