Cari
×

Daftarkan diri

Use your Facebook account for quick registration

OR

Create a Shvoong account from scratch

Already a Member? Masuk!
×

Masuk

Sign in using your Facebook account

OR

Not a Member? Daftarkan diri!
×

Daftarkan diri

Use your Facebook account for quick registration

OR

Masuk

Sign in using your Facebook account

Halaman Utama Shvoong>Kedokteran & Kesehatan>Nutrition>Kebutuhan Air Bagi Tubuh Manusia

Kebutuhan Air Bagi Tubuh Manusia

oleh: shangkay99     Pengarang : many source
ª
 
Seperti kita ketahui bersama air sangat penting untuk kesehatan, dan tiap individu membutuhkan dalam jumlah yang berbeda. Panduan ini dapat membantu memastikan bahwa Anda telah mencukupi asupan air yang dibutuhkan.

Berapa banyak air yang diminum setiap hari? Sebuah pertanyaan mudah dengan jawaban yang sulit. Studi telah menghasilkan berbagai rekomendasi selama beberapa tahun belakangan ini, tetapi sebenarnya, kebutuhan air tiap orang sangat berbeda tergantung dari banyak faktor, termasuk kesehatan, seberapa aktif dan dimana Anda tinggal.

  Meskipun tak ada satu konsep yang cocok untuk semua orang, tau lebih jauh tentang ketubuhan air dari tubuh kita sangat membantu untuk mengira-ira berapa banyak air yang perlu diminum tiap harinya.

Keuntungan air bagi kesehatan

Fungsi air di dalam tubuh  

Air merupakan komponen utama dari tubuh, rata-rata tiap orang memiliki 60% air dari berat tubuhnya. Semua sistem didalam tubuh tergantung oleh air. Sebagai contoh, air akan membilas racun dari organ vital, membawa nutrisi ke sel tubuh dan menghasilkan kelembapan bagi jaringan telinga, hidung dan tenggorokan.

Kurangnya air dalam tubuh dapat menyebabkan dehidrasi, yaitu keadaan yang timbul karena tubuh kekurangan air sehingga tidak dapat menjalankan fungsi normalnya.

Berapa banyak air yang dibutuhkan?

Setiap saat Anda akan kehilangan air melalui pernafasan, keringat, urin dan pergerakan usus. Agar tubuh berfungsi normal, maka air yang hilang harus digantikan dengan mengkonsumsi makanan dan minuman yang mengandung air.

Dua pendekatan untuk kebutuhan air rata-rata pada orang dewasa:   

•    Pendekatan pengganti. Rata-rata keluaran urin orang dewasa 1,5 L sehari. Air juga dapt keluar melalui pernafasan, keringat dan pergerakan usus. Makanan biasanya menyumbangkan 20% dari jumlah total yang diperlukan, jadi bila mengkonsumsi 2 L air atau minuman lainnya dalam sehari (kurang lebih 8 gelas), maka cairan yang hilang akan tergantikan.

•     Rekomendasi harian. Institute of Medicine menyarankan pria untuk mengkonsumsi 3 L (13 gelas) dan perempuan mengkonsumsi 2,2 L(9 gelas) dari total minuman dalam sehari.

Cara lain untuk mengetahui bahwa anda telah minum dalam jumlah yang cukup adalah bila anda jarang merasa haus dan memproduksi satu hingga dua liter urin yang tidak berwarna atau agak kuning.

Faktor-faktor yang mempengaruhi kebutuhan air

Banyaknya keperluan air yang dibutuhkan tubuh tergantung dari keaktifan, cuaca, kesehatan, dan bila hamil atau menyusui.

1.   Olah raga. Semakin banyak berolahraga, maka akan semakin banyak air yang dibutuhkan tubuh. Tambahan 1-2 gelas air, biasanya cukup untuk olahraga yang singkat, tetapi bila olahraga lama maka perlu jumlah tambahan. Berapa banyak cairan tambahan yang dibutuhkan tergantung dari banyaknya keringat selama olah raga, biasanya 2-3 gelas dalam sejam sudah cukup, kecuali udara sangat panas. Lebih baik bila menggantikan air dengan cairan elektrolit sehingga elektrolit tubuh yang hilang (natrium) bersama keringat dapat tergantikan.

2.   Lingkungan. Udara yang panas dan lembab dapat membuat berkeringat sehingga membutuhkan tambahan air. Udara dalam ruangan yang panas juga dapat membuat kulit kehilangan kelembapannya. Ketinggian lebih dari 2500 meter (8200 kaki) dapat menyebabkan peningkatan urinasi dan bernafas menjadi lebih cepat, sehingga lebih banyak cairan yang terbuang.

3.    Keadaan kesehatan dan Penyakit. Tanda penyakit seperti demam, muntah dan diare, dapat menyebabkan tubuh kekurangan cairan. Bila terjadi, maka Anda harus minum air lebih banyak dan lebih baik bila dapat menggantikan elektrolit yang keluar juga. Kondisi tertentu seperti infeksi kandung kemih serta adanya batu di saluran kemih juga membutuhkan cairan lebih banyak. Kondisi lainnya seperti kelainan jantung dan beberapa tipe penyakit ginjal, hati atau penyakit adrenal dapat mengganggu ekskresi air oleh sebab itu asupan air perlu dibatasi.

4.    Hamil dan menyusui. Wanita yang sedang hamil atau menyusui membutuhkan cairan untuk tetap terhidrasi. Sejumlah besar cairan hilang saat menyusui. Institute of Medicine merekomendasikan pada wanita hamil untuk minum 2,4 liter (10 gelas) air sedangkan bila menyusui disarankan untuk minum 3,0 liter air (12,5 gelas) setiap harinya.


Jadi berapa kebutuhan air anda dalam sehari ??? 

Diterbitkan di: 09 Nopember, 2009   
Mohon dinilai : 1 2 3 4 5
  1. Menjawab   Pertanyaan  :    JIKA HANYA MINUM 5 GELAS, PENGARUHNYA APA? ( 2 Jawaban ) Lihat semua
  1. Jawaban  :    bisa menyegarkan tubuh, otak,pencernaan,dan organ kelima indera pd tubuh 02 Desember 2013
  1. Jawaban  :    ya dehidrasi 16 Mei 2013
  1. Menjawab   Pertanyaan  :    sekurang-kurangnya kita membutuhkan minum sebanyak ??? please tlg d jwb secepatny soalny mau di kumpul ( 5 Jawaban ) Lihat semua
  1. Jawaban  :    untuk anak sd : 5-6 gelas untuk dewasa : 8 gelas 04 Maret 2014
  1. Jawaban  :    12800ml 02 Desember 2013
  1. Jawaban  :    kurang libih 12 gelas tiap hari. 17 Februari 2013
  1. Jawaban  :    kurang lebih 8 liter iap hari. 17 Februari 2013
  1. Jawaban  :    10 liter 05 Oktober 2012
  1. Menjawab   Pertanyaan  :    apa resiko orang yg selalu bekerja depan komputer sehari 8jam ( 4 Jawaban ) Lihat semua
  1. Jawaban  :    mata akan rabun, akan ada banyak keluhan, merasa pusing pada otak. 02 Desember 2013
  1. Jawaban  :    Kelelahan sakit mata 03 Januari 2013
  1. Jawaban  :    1.Mata berair dan iritasi kemudian di gosok dengan tangan bisa dan bisa melikai selaput lendir mata yang bisa mengakibatkan kebutaan atau rabun. 07 Desember 2012
  1. Jawaban  :    mta lelah n mngantuk 05 Oktober 2012
  1. Menjawab   Pertanyaan  :    berapa banyak kebutuhan yang di perlukan oleh tubuh pada orang dewasa? Lihat semua
  1. Menjawab   Pertanyaan  :    apakah ada akibat kalau kelebihan air? ( 1 Jawaban ) Lihat semua
  1. Jawaban  :    bisas terjadi odema pada seluruh tubuh dan ginjal bisa mengalami gangguan 05 Februari 2013
  1. Menjawab   Pertanyaan  :    berapa banyak kebutuhan air minum bagi orang yang berusia 16 tahun ke atas.. ( 2 Jawaban ) Lihat semua
  1. Jawaban  :    Ngawur Yang benar 2000 ml s/d 3000 ml air minum per haari Kecuali sekalian buat mandi, bisa jadi lebih dari itu..hehehe.. 30 Mei 2013
  1. Jawaban  :    24000-2600 ml/hari 05 Februari 2013
  1. Menjawab   Pertanyaan  :    apa akibat dari kekurangan cairan tubuh? ( 2 Jawaban ) Lihat semua
  1. Jawaban  :    Dehidrasi dan mudah terserang penyakit 02 Desember 2013
  1. Jawaban  :    akan terjadi dehidrasi. 11 April 2013
  1. Menjawab   Pertanyaan  :    berapa persen kandungan cairan dalam tubuh seorang manusia? Lihat semua
  1. Menjawab   Pertanyaan  :    berapa jmlah cairan yang terdapat didalam tubuh seorang manusia? ( 1 Jawaban ) Lihat semua
  1. Jawaban  :    80%air 02 Desember 2013
  1. Menjawab   Pertanyaan  :    berapa banyak kebuthan air tubuh manusia setiap hari ( 1 Jawaban ) Lihat semua
  1. Jawaban  :    12800ml air 02 Desember 2013
Terjemahkan Kirim Link Cetak
X

.