Untuk mereka yang memasuki usia lanjut, semboyan 4 sehat 5 sempurna masih dapat dip akai sebagai pegangan dalam mengonsumsi mak anan. Selain makanan pokok, protein ( dagin g dan sejenisnya ), sayur, dan buah, lansia memerlukan susu karena mengandung banyak kalsium.Bahan itu diperlukan untuk mencegah osteoporosis.
Selain itu lansia harus memperhatikan dasar gizi seimbang. Yang pertama, makanlah anek a ragam makanan. Maksudnya, hidangan sehari -hari harus mengandung sumber zat tenaga, z at pembangun ( lauk-pauk hewani ), serta zat pengatur ( sayur dan buah ).
Yang kedua, pilih sumber karbohidrat komplek s, misalnya padi-padian, umbi-umbian dan tepung-tepungan.Kemudian batasi penggunaan minyak dan lemak, cukup sekitar satu sendok makan sehari. Juga, dianjurkan menggunakan minyak nabati, contohnya minyak kacang kedelai, minyak jagung dan minyak sawit.
Berikutnya, gunakan garam beryodium dan tetap batasi penggunaannya. Lalu usahakan makan makanan yang aman ( bersih dan tidak mengandung bahan pengawet atau pewarna buatan). Jangan lupa untuk tetap mengonsumi air minum, sekurang-kurangnya dua liter per hari. Dan berolahraga, seperti jalan kaki, senam dan berenang secara teratur.
Resensi lain tentang Pola Makan saat Lanjut Usia