Inilah trik yang mudah
diikuti agar dapat mengubah
kebiasaan makan Anda menjadi lebih baik.BersabarlahAnda
perlu menahan diri
dan lebih bersabar. Ya memang diperlukan waktu tiga hingga
enam bulan untuk memperbaiki kebiasaan makan menjadi sesuatu yang
menyehatkan. Menurut hasil sebuah penelitan terakhir mengenai ihwsal
penurunan berat badan yang dikelola oleh psikolog Susan Heller PH. D
dari Denver, “Orang sering cepat kecewa dan kecil hati lantaran terlalu
mengharapkan kemajuan padahal kemajuan amat lambat. ”Oleh karena itu,
berikan waktu cukup bagi diri Anda untuk berubah. Ini akan meningkatkan
motivasi Anda dalam jangka panjang.Bicara pada diri Anda sendiriJadi kalau
Anda berniat mengubah kebiasaan makan Anda yang tampaknya sudah melekat
erat, suara hati akan berteriak protes. Jika Anda mendengarkannya
(misalnya, “Hanya sepotong kue tidak akan berakibat gemuk, kok”) Anda
perlu kembali mengingatkan diri sendiri mengapa Anda ingin berubah
(“Saya akan merasa lebih baik jika berat badan saya turun”). Nah,
proses seperti ini, para psikolog menamakannya bicara pada diri
sendiri. Dan biasanya akan efektif.Mencari
teman baruMungkin
saja ada orang-orang
di sekitar Anda yang melecehkan usaha Anda.
Menurut John C. Norcross, profesor psikologi dan pengarang buku
“Changing for Good”, makan siang bersama teman-teman yang tak sejalan,
memungkinkan Anda tergoda lalu makan dengan porsi seperti mereka.
Misalnya datang ke restoran dan memesan makanan tinggi kalori dengan
porsi begitu besar. Oleh karena ini lebih baik makan siang bersama
mereka yang setidaknya mendukung program Anda. Misalnya Anda hanya
makan gado-gado saja dan es jeruk.Lupakan saja keinginan kuatRiset
mengungkapkan bahwa
Orang yang sukses melepaskan kebiasaan buruk dalam
hal makan, melakukan
kesalahan pada bulan bulan pertama sama banyaknya
dengan mereka yang tidak berhasil mengubah kebiasaan makan buruknya.
Perbedaannya adalah mereka yang berhasil, tidak pernah membiarkan
kesalahan itu menjadi sesuaatu yang fatal. Karenanya jangan membuat
target dengan sempurna, seringkali malah gagal total.Ubahlah suasana rumahBerdasarkan
riset yang dilakukan di Universitas Texas, terungkap bahwa mengubah
suasana rumah akan mendukung kemudahan menjadi hal yang lebih menetap.
Ambilah segi postifnya, misalnya ketimbang Anda membeli ikan/corned
kalengan lebih baik yang segar. Dan lebih baik lagi Anda mengkonsumsi
banyak sayuran segar dan buah daripada cemilan lain. Kalau merasa
lapar, potong melon, bikin jus pepaya atau makan pisang. Cobalah
mengkoleksi resep resep masakan rendah kalori yang banyak menggunakan
sayuran. Dan terapkan apabila Anda masak sendiri di dapur.Bergembiralah untuk sukses AndaCatatlah
kemajuan Anda termasuk kesalahan-kesalahan yang bisa ditanggulangi oleh
Anda. Beritahukan kepada teman-teman yang mendukung Anda, atau kalau
tidak tulislah dalam buku harian khusus. Dalam studi terakhir di Center
for Behavioral Medecine di Chicago, terhadap 38 orang yang berusaha
menurunkan berat badannya, periset menemukan bahwa selalu menulis di
buku harian tentang perkembangan ini sangat berdampak positif. “Itu
menolong dirinya lebih peduli terhadap kebiasaan makan yang benar,”
demikian Carlo DiClemente Ph.D. profesor dan Dekan Psikologi di
Universitas Maryland. Dengan secara teratur menuliskannya, kapan,
mengapa dan bagaimana Anda mampu menegakkan disiplin tentang kebiasaan
baru itu, akan mempermudah Anda menanggulangi kesalahan-kesalahan yang
mungkin kelak dialami. Sumber: Majalah Fit edisi Agustus 1999)
Abstrak lain tentang 6 CARA MENGHENTIKAN KEBIASAAN MAKAN BANYAK