KANKER payudara merupakan salah satu penyebab kematian utama perempuan. Karena itu, tindakan
pencegahan merupakan langkah
bijaksana yang sebaiknya dilakukan oleh semua perempuan. Para dokter belum meyakini bagaimana cara pasti menghentikan kanker payudara, tetapi perubahan gaya hidup dan diet diyakini bisa mencegah kanker payudara. Studi-studi telah menemukan, latihan aerobik secara teratur bisa menurunkan risiko alami kanker payudara hingga setengahnya.
Berikut beberapa langkah lainnya yang bisa Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari untuk mencegah perkembangan kanker payudara:
- Mempertahankan indeks massa tubuh yang sehat (body massa index--BMI), BMI sehat kurang dari 25, sepanjang hidup.
- Minimalkan asupan alkohol. Penggunaan alkohol berisiko meningkatkan kanker payudara 20%--25%.
- Konsumsi sayur dan buah sebanyak mungkin. Pilihlah sayuran seperti cruciferous vegetable (brokoli, kubis, kol bunga), sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam, wortel, dan tomat. Buah yang baik termasuk sitrus, beri, dan ceri.
- Olahraga teratur sepanjang hidup. Berolahraga intensitas sedang seperti jalan cepat, 30 menit atau lebih, 5 hari seminggu. Ingatlah, kunci utamanya adalah konsistensi dan durasi.
- Pilih lemak yang tepat. Minimalkan konsumsi lemak omega-6 (minyak bunga matahari dan minyak jagung), lemak jenuh, serta lemak trans. Maksimalkan asupan lemak omega-3, khusunya dari minyak ikan (salmon, tuna, mackerel, sardine).
- Pilih karbohidrat yang tepat. Minimalkan mengonsumsi tepung putih, beras putih, kentang putih, gula serta produk-produk makanan yang mengandung bahan-bahan tersebut. Gantilah dengan whole grain dan kedelai/kacang polong. Kedelai/kacang polong kaya akan serat yang sangat baik bagi kesehatan.
- Konsumsilah produk kedelai seperti tahu, tempe, susu kedelai.
- Minimalkan paparan estrogen. Jangan menggunakan estrogen yang diresepkan, kecuali jika diperlukan dari segi medis.
- Konsumsi suplemen harian Anda.
- Periksa sendiri payudara Anda, perhatikan kalau ada benjolan dan segera periksa ke dokter jika ada yang mencurigakan. Lakukan check-up payudara sekali sebulan.
- Jika hendak menggunakan kontrasepsi, berkonsultasilah dengan dokter mengenai pro dan kontra alat kontrasepsi.
- Jika Anda akan memasuki usia menopause, berkonsultasilah dengan dokter mengenai penggunaan hormon terapi dalam mengatasi gejala-gejala menopause.