Cari
×

Daftarkan diri

Use your Facebook account for quick registration

OR

Create a Shvoong account from scratch

Already a Member? Masuk!
×

Masuk

Sign in using your Facebook account

OR

Not a Member? Daftarkan diri!
×

Daftarkan diri

Use your Facebook account for quick registration

OR

Masuk

Sign in using your Facebook account

Cara Olahraga yang Benar

oleh: shangkay99     Pengarang : Berbagai Sumber
ª
 
Olahraga bila di lakukan dengan benar akan mebuat tubuh kita semakin fit dan sehat,tetapi bila di lakukan dengan sembarangan akan mengakibatkan cedera, nah tentu Anda ingin tahu cara olahraga yang benar bukan ?
Perhatikan hal hal berikut :

·    Sebelum berolahraga, yakinkan bahwa anda dalam keadaanSehat, cukup tidurpada malam harinya serta sudah makan atau sarapan bila melakukannya di pagi hari.

·     Waktu makan yang baik adalah 1,5 - 2 jam sebelum berolahraga misalnya apabila akan berolahraga pada jam 5 sore maka sempatkan waktu pada jam 14.30 atau jam 15.00 untuk menyantap makanan kecil seperti kue, roti, atau buah-buahan.

·      Bagi seseorang dengan Diabetes Mellitus, periksa gula darah anda sebelum dan sesudah berolahraga serta bawalah selalu tablet glukosa/permen atau makanan cemilan (snack), serta makanlah jika anda mulai mengalami gejala-gejala akibat kadar gula darah terlalu rendah.

·      Lakukan olahraga dengan metode yang aman yakni : Pemanasan, Peregangan, Latihan Inti, Pelemasan dan Peregangan.

·      Jika pada menit-menit pertama menjalankan latihan, NAPAS Anda terasa SESAK berarti pemanasan yang dilakukan kurang cukup, lakukan pemanasan sekitar 5-10 menit misalnya dengan jalan atau lari di tempat atau senam ringan dan lanjutkan dengan peregangan.

·      Jika sedang berolahraga JANTUNG ANDA terasa kurang enak misalnya DENYUT NADI mendadak NAIK atau mendadak TURUN (tidak seperti biasanya) berarti latihan yang anda lakukan MELAMPAUI TAKARAN, baik dari Tempo atau Intensitas Nadi Latihan, sebaiknya kurangi Takaran Latihan pada latihan-latihan berikutnya.

·     Jika terjadi RASA NYERI di DADA, berarti latihan yang anda lakukan terlalu keras atau melampaui takaran, sebaiknya kurangi Takaran Latihan pada latihan berikutnya dan periksakan ke Dokter.

·     Jika anda merasa PUSING atau KEPALA menjadi RINGAN   dan mungkin keluar KERINGAT DINGIN ini berarti OTAK kurang mendapat cukup darah, hal ini disebabkan olahraga anda terlalu keras, untuk itu kurangi intensitas latihan.

·     Jika terjadi RASA MUAL atau bahkan MUNTAH, kurangi intensitas latihan dan lakukanlah segera Cool Down (gerakan pendinginan), ini berarti latihan anda terlampau keras.

Diterbitkan di: 03 Februari, 2010   
Mohon dinilai : 1 2 3 4 5
  1. Menjawab   Pertanyaan  :    bagaimana cara diet dan berolah raga yg baik untuk tinggi 172 berat 62?? Lihat semua
  1. Menjawab   Pertanyaan  :    saya sering berolah raga dan serin dada q sesak n kulit wajah q berubah menjadi kuning pucat apa aq terlalu berlebihan olah raga tolong beri jawabannya...................? Lihat semua
  1. Menjawab   Pertanyaan  :    bagai mana caranya membuat otot perut..? ( 1 Jawaban ) Lihat semua
  1. Jawaban  :    sering melakukan situp selama beberapa menit di lakukan secara rutin 04 Maret 2013
  1. Menjawab   Pertanyaan  :    apa yg harus saya lakukan agar lompatan saya tinggi....? ( 1 Jawaban ) Lihat semua
  1. Jawaban  :    tarik napas 22 Oktober 2011
  1. Menjawab   Pertanyaan  :    apa olahraga yang benar-benar dapat membentuk tubuh yang ideal bagi pria ? ( 1 Jawaban ) Lihat semua
  1. Jawaban  :    ya. karna dengan olahraga badan kita selalu terlatih dengan rutin, maka dari itu badan kita akan membentuk tubuh yang ideal. 11 Juli 2011
  1. Menjawab   Pertanyaan  :    apa yang harus dilakukan ketika dada terasa sesak saat berolah raga??? ( 1 Jawaban ) Lihat semua
  1. Jawaban  :    Yang pertama harus kita lakukan adalah, berhenti(duduk) sejenak. Kedua, kita minum sedikit air mineral(sekitar 1/3 gelas). Dan bila tetap sesak, kita harus berhenti olah raga. Bila tidak kemungkinan besar terjadi sesuatu yang tidak diharapkan. 21 September 2011
  1. Menjawab   Pertanyaan  :    bagaimana jika kita berenang terjadi kram,...???? ( 2 Jawaban ) Lihat semua
  1. Jawaban  :    itu karna kecapean, atau terlalu lama kita melakukan olahraga tersebut. 11 Juli 2011
  1. Jawaban  :    jika kita berenang terjadi kram,sebaiknya kita naik ke atas atau berhenti sebentar setelah itu kaki di pijat. 16 Juni 2011
Terjemahkan Kirim Link Cetak
  1. 1. tigor

    tigor

    latar balakang

    0 Nilai 02 April 2012
X

.