Alat fitness seperti treadmill dan alat berat lainnya memang dapat dengan cepat
membentuk otot dan kekuatan anda. Namun tidak selalu praktis karena anda membutuhkan
alat tentunya. Di bawah ini merupakan sepuluh cara mudah dan murah dari ehow.com untuk
membentuk otot dan kekuatan anda.
Sit-up . Dengan sit-up ,
anda dapat mengencangkan perut anda. Perlu diingat, anda tidak akan bertambah
kuat dengan cepat jika anda melakukan sit-up hingga merasa letih. Lakukan dengan
arah naik-turun badan yang tepat dan teratur, sehingga pinggang anda tidak
cedera.
Push-up . Olahraga ini
merupakan olahraga dasar yang diketahui dapat mengencangkan beberapa bagian
tubuh. Sama seperti sit-up , jika ingin mendapatkan hasil yang baik dan
menghindari cedera, lakukan dengan cara yang tepat dan teratur. Dengan melakukan
push-up secara teratur, maka anda dapat memperkuat lengan, dada dan punggung.
Chin-up . Anda dapat
memanfaatkan sebuah palang yang kuat menahan beban tubuh anda untuk melakukan
olahraga ini. Manfaat chin-up hampir sama dengan push-up , hanya saja dengan
melakukan olahraga ini akan lebih memperkuat bahu dan dada bagian atas.
Berlari . Olahraga ini
akan memperkuat tubuh bagian belakang anda serta kaki, walaupun hampir semua
bagian tubuh bekerja ketika anda berlari. Kelebihan yang anda dapat dengan
berlari, yakni memperkuat sistem kardiovaskular anda.
Seni bela diri . Bela diri
jenis apapun, seperti karate, taekwondo, silat, dan lain-lain, dapat membuat
anda bertambah kuat tanpa perlu alat angkat berat. Gerakan menendang dan
memukul akan mengencangkan dan membentuk otot anda. Banyak sekali kursus bela
diri yang mengharuskan anda untuk melakukan sit-up dan push-up .
Olahraga tim . Bermain
sepak bola, basket dan olahraga tim lainnya, dapat menjadi cara yang
menyenangkan untuk membentuk kekuatan dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular
anda. Selain itu, olahraga tim dapat menjadi cara kreatif untuk menghabiskan
waktu bersama teman dan keluarga.
Berenang . Olahraga ini
merupakan cara terbaik untuk melatih otot dan kardiovaskular anda. Olahraga ringan
ini sangat ideal bagi yang sudah berumur. Tetapi olahraga ini juga sangat
berguna bagi anak muda. Anda dapat membentuk dan mengencangkan seluruh tubuh
anda.
Senam aerobik . Sama seperti
seni bela diri, senam aerobik membutuhkan banyak gerakan tangan dan kaki untuk
memperkuat otot anda. Senam aerobik juga memperkuat jantung dan paru-paru anda.
Mendaki . Walaupun
melelahkan, tetapi keinginan anda untuk sampai ke puncak gunung atau
mengeksplorasi keindahan alam dapat menjadi motivasi anda untuk menyelesaikan
olahraga jenis ini. Mendaki gunung sangat baik untuk kekuatan kaki anda. Jika anda
memiliki masalah lutut, hindari pijakan yang curam untuk mencegah cedera.
Yoga . Dibutuhkan kekuatan dan
keseimbangan untuk bergerak serta membuat pose ketika melakukan yoga selama 45
hingga 90 menit. Jika anda rutin melakukan yoga, banyak bagian tubuh anda yang kencang
dan terlatih. Yoga dapat dilakukan oleh siapapun, umur berapapun dan dalam
tingkatan olahraga apapun.