Tekanan Darah Tinggi dapat dikurangi secara signifikan dan cepat dengan membuat penyesuaian gaya hidup Anda. Sampai saat
itu, pedoman ini harus diikuti::
1. LAkukan pemeriksaan medis yang teratur, terutama jika Anda lebih dari 40 th, kelebihan berat badan, merokok, atau memiliki gaya hidup yang tidak aktif.
2. Memulai program latihan. Memperoleh izin medis sebelum memulai.
3. Program latihan harus bertahap, teratur dan aerobik di alam (berjalan / bersepeda). Mulailah dengan berjalan 5 hari per minggu, selama 10-20 menit. Sesuatu yang sederhana seperti berjalan kaki 10 menit per hari dapat mengurangi tekanan darah sehingga obat-obatan tidak lagi diperlukan.
4. Berhenti merokok (atau paling tidak mengurangi!). Berhenti merokok telah terbukti sebagai faktor tunggal terbesar dalam meningkatkan kesehatan Anda dengan cepat.
5. Menghilangkan garam dari diet Anda. Garam dalam tubuh akan menarik cairan keluar dari pembuluh darah, yang pada gilirannya akan meningkatkan tekanan darah.
6. Hindari latihan isometrik. Ini adalah latihan di mana Anda mengerahkan kekerasan terhadap objek yang tidak bergerak (misalnya, mencoba mengangkat sesuatu yang sangat berat). Biasanya Anda menahan nafas sementara melakukan ini, dan itu akan membuat tekanan darah Anda meroket.
7. Hindari perubahan suhu mendadak karena hal ini juga dapat meningkatkan tekanan darah dan menambah ketegangan pada jantung yang lemah.
8. Pernah mengangkat sesuatu di atas kepala. tidak peduli apakah yang berat, atau sekaleng kacang panggang. Bahkan, aku tahu orang yang harus duduk untuk mencuci rambut karena tekanan darahnya naik setiap kali dia mengangkat tangan ke atas!
9. Fokus pada pernapasan Anda sepanjang apapun ketika mengangkat atau peregangan, saat menahan napas akan meningkatkan tekanan darah.
10. Jangan menggunakan denyut nadi sebagai ukuran langsung latihan intensitas jika obat tekanan darah sedang digunakan, karena dapat menurunkan denyut nadi secara signifikan.