Yoga termasuk jenis olahraga yang dapat melenturkan persendian. Manfaat ini juga bisa dirasakan ibu hamil, terutama
yang mengalami nyeri persendian.
Yoga yang dirancang khusus untuk ibu hamil (prenatal yoga) akan meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh Anda. Selain itu, yoga juga dapat melenturkan tubuh sehingga nyeri sendi yang sering dirasakan ibu hamil bisa berkurang. Teknik pernapasan yang diajarkan dalam yoga, juga bisa membuat Anda merasa relaks dan fokus selama hamil.
Untuk mendapatkan manfaat dari yoga, ibu hamil harus memerhatikan beberapa hal penting berikut:
* Program prenatal yoga tidak terlalu berat diikuti, termasuk bagi Anda yang belum pernah mengikuti kelas yoga sekalipun.
* Cari guru yoga yang menguasai prenatal yoga. Dia akan memandu Anda, memberi pengetahuan tentang gaya hidup sehat, serta membimbing ketika bermeditasi.
* Jangan mencoba gerakan tengkurap, atau gerakan apapun yang mengharuskan Anda tidur telentang dan bertumpu pada tulang punggung atau perut.
* Beberapa gerakan tertentu bisa dimodifikasi dengan menggunakan bangku atau selimut tebal.
* Gunakan matras yang tidak licin.
“Secara umum, gerakan-gerakan prenatal yoga akan mempersiapkan ibu untuk bisa melalui
kehamilan dan persalinan dengan nyaman, baik fisik maupun emosional. Contohnya, gerakan-gerakan untuk menguatkan kaki, berfungsi agar selama kehamilan kaki tidak sering kram. Sebaiknya diikuti sejak kehamilan
trimester pertama,” saran Yuniar, instruktur prenatal yoga dari Yoga Light.