Berdasarkan fasenya, sport massage dapat dikategorikan ke dalam enam. bagian, yaitu:
Pemijatan Persiapan (Preparation
Massage):Sering disebut dengan istilah pemijatan pemeliharaan (maintenance massage). Biasanya dilakukan untuk menjaga kondisi otot atlit di saat sedang tidak ada kompetisi. (Waktu: 30-60 menit, setidaknya sebulan sekali)
Pemijatan Sebelum Olah Raga (Pre-event Massage) yang dilakukan untuk membantu pemanasan dan menyiapkan otot-otot yang akan digerakkan. (Waktu: 10-20 menit)
Pemijatan di sela-sela Olah Raga (Inter/Intra event Massage) yang bermanfaat untuk menyamankan otot-otot yang kaku atau lelah di tengah-tengah pertandingan. Tujuannya tak lain agar pelaku olah raga siap menghadapi babak selanjutnya. (Waktu: 10-20 menit)
Pemijatan Setelah Olah Raga (Post-event Massage) yang bertujuan mengusir lelah dan mengurangi ketegangan otot setelah olah raga. (Waktu: 15-30 menit)
Pemijatan Pencegahan (Preventive Massage) dilakukan dua jam setelah Post-event massage. Pemijatan dilakukan ke seluruh tubuh dengan konsentrasi pada otot-otot yang bekerja terlalu keras saat berolahraga. (Waktu: 40-60 menit)
Pemijatan Pemulihan (Restorative Massage) dilakukan satu atau dua hari setelah kompetisi atau berolah raga. Pemijatan ini dapat membantu tubuh kembali fit untuk kegiatan selanjutnya. (Waktu: 60-90 menit)
Sport Massage umumnya dilakukan sebelum, pada saat, dan setelah berolah raga, atau kapan pun di mana Anda mengalami kelelahan otot.
Pemijatan justru tak boleh langsung dilakukan setelah Anda mengalami cidera yang serius. “Lakukan tindakan RICE – Rest (istirahat), Ice (kompres dengan es), Compress (Penekanan) dan Elevation (Peninggian). Bagian yang cidera tak boleh dipijat setidaknya selama 2 x 24 jam,”