Lebih Semangat dengan Yoga di Pagi Hari
Kepingin tetap segar dan berenergi sepanjang hari? Cobalah beberapa gerakan
Yoga berikut ini. Cukup 10 menit di pagi hari.
1. Latihan Pernapasan
Kandungan energi yang terlalu rendah di dalam tubuh serta kelelahan dapat mempercepat penuaan. Cobalah latihan pernapasan ini untuk ‘mengundang’ energi masuk ke dalam tubuh Anda!
Berdiri tegak dengan poisisi kaki rapat. Kaitkan jari-jari kedua tangan Anda lalu letakkan di bawah dagu. Bernapaslah dalam-dalam selama 5 hitungan melalui hidung. Angkat siku Anda ke atas. Tengadahkan kepala sedikit ke belakang saat Anda bernapas melalui mulut. Tarik ke atas kedua siku Anda. Angkatlah kepala lebih ke atas lagi, tarik siku ke atas dan ulangi sebanyak 5 kali. Jika bernapas dalam 5 hitungan membuat Anda merasa pusing, cobalah mulai dengan bernapas dalam 1 hitungan kemudian terus ditambah secara bertahap sampai 5 hitungan.
2. Peregangan ke atas, depan dan belakang.
Gerakan ini menghilangkan ketegangan dari seluruh tubuh. Lakukan peregangan secara perlahan untuk melemaskan daerah seputar tulang punggung, otot kaki, dan panggul bagian belakang. Gerakan ini juga memperlancar aliran darah ke kepala dan leher sehingga bermanfaat positif bagi kulit dan rambut.
Berdiri tegak dengan kaki agak terbuka. Hirup napas dan angkat tangan perlahan-lahan, regangkan sampai ke atas kepala (a). Buang napas perlahan saat Anda menekukkan badan ke depan untuk melakukan peregangan. Lutut tidak perlu ditekuk (b). Tahan selama 5 detik dan tetaplah bernapas secara biasa. Hirup napas saat Anda kembali ke posisi berdiri. Lanjutkan dengan posisi menekuk badan ke depan sambil mengembuskan napas. Hirup napas ketika kembali ke posisi berdiri, lalu buang napas lagi. Tutup gerakan ini dengan menurunkan kedua tangan. Ulangi sekali lagi.
Peregangan seputar dada
Gunakan gerakan ini untuk melemaskan otot di punggung belakang dan menghilangkan rasa kaku atau nyeri pada leher. Bahu yang kaku dapat memperlambat aliran darah ke kepala dan leher, sehingga kulit dan rambut tidak mendapatkan cukup nutrisi. Inilah latihan yang tepat untuk membantu Anda memerangi penuaan dini.
Berdiri tegak, kaitkan jemari kedua tangan di belakang punggung, sementara posisi bahu tetap lurus. Ambil napas dan angkat tangan setinggi mungkin, tahan selama 5 hitungan (a). Ambil napas dan perlahan-lahan turunkan kepala ke depan dengan posisi wajah menghadap ke lantai. Tangan terus diangkat (b). Tahan selama 5 detik dan tetap bernapas seperti biasa.
Ambil napas dan kembali ke posisi berdiri. Biarkan tangan tetap terangkat ke atas di belakang punggung. Lemaskan badan bagian atas ke belakang. Tarik tangan ke bawah sampai ke batas bokong. Ambil napas dan berdiri. Terakhir, turunkan tangan Anda. Jika otot bahu dan leher sudah terasa rileks, Anda akan merasakan kehangatan mengalir di seputar daerah ini. Ulangi sebanyak 5 kali.
Postur Bulan Sabit
Latihan ini sangat baik untuk memperbaiki postur tubuh, membentuk garis pinggang, merampingkan panggul bagian belakang dan melatih kelenturan tulang punggung.
Berdirilah dengan kaki tertutup, serta punggung yang tegak lurus. Ambil napas dan angkat tangan ke atas kepala. Tempelkan telapak tangan menjadi satu lalu tarik ke atas. Ambil napas sambil memiringkan badan ke kiri. Dorong pinggul ke sebelah kanan tanpa menggerakkan kaki Anda (a). Tahan selama 5 detik. Ambil napas saat Anda kembali ke posisi tegak, dan regangkan tubuh ke arah atas. Ulangi, kali ini miringkan badan ke kanan. Ambil napas saat kembali ke posisi tegak. Setelah itu buang napas, turunkan tangan dan lemaskan tubuh.
Postur Warrior (virabhadansana)
Latihan ini baik untuk membentuk tubuh bagian bawah dan membantu menghilangkan rasa sakit di punggung. Juga efektif untuk meningkatkan kapasitas sistem pernapasan.
Berdiri tegak dengan kaki terbuka sekitar 1 meter. Hadapkan badan ke kiri, tekuk lutut kiri lalu naikkan kedua lengan ke atas. Tarik napas, tekukkan badan ke belakang, tahan selama 5 hitungan. Kembali ke posisi berdiri. Ulangi ke arah yang berbeda.
Penenangan dengan postur Savaasana
Latihan ini ditujukan untuk melakukan relaksasi dan pendinginan di akhir latihan Yoga. Lakukan sesantai mungkin dan rasakan aliran energi membanjiri seluruh tubuh Anda.
Berbaring dengan kaki terbuka. Telapak kaki kanan menghadap ke kanan, telapak kaki kiri menghadap ke kiri. Lengan dibuka di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas. Pejamkan mata, lalu lemaskan seluruh tubuh. Bernapaslah dengan perlahan dan santai sambil menenangkan pikiran.