Cari
×

Daftarkan diri

Use your Facebook account for quick registration

OR

Create a Shvoong account from scratch

Already a Member? Masuk!
×

Masuk

Sign in using your Facebook account

OR

Not a Member? Daftarkan diri!
×

Daftarkan diri

Use your Facebook account for quick registration

OR

Masuk

Sign in using your Facebook account

Halaman Utama Shvoong>Kedokteran & Kesehatan>Penyebab Insomnia dan Cara Mengatasinya

Penyebab Insomnia dan Cara Mengatasinya

oleh: Grandfa     Pengarang : Grandfa
ª
 

Kesulitan tidur ( INSOMNIA ) merupakan salah satu musuh terbesar kita dalam kehidupan sehari-hari. Ditengah-tengah tuntutan untuk tetap tampil bugar dan sehat dalam pekerjaan kita, insomnia benar-benar sangat menganggu dan membuat etos kerja menurun drastis, anda pun dapat frustrasi menghadapinya. Pada saat anda berfikir apa yang salah pada diri anda, mungkin apa yang anda kerjakan pada siang hari yang membuat anda mengalami insomnia pada malan harinya.

Tidur merupakan salah satu kebutuhan yang sangat penting dalam hidup ini. Tanpa tidur, kita akan jatuh secara fisik dan mental. Kekurangan tidur dapat menyebabkan gangguan mood, emosi, konsentrasi dan menimbulkan malas.

Anehnya, dengan tingginya tuntutan dalam dunia kerja, membuat banyak orang yang berusaha untuk mengurangi waktu tidurnya sebanyak mungkin.

Kebutuhan tidur orang dewasa rata-rata adalah 8 jam perhari, dan seiring bertambahnya usia akan berkurang menjadi 7,5 jam perhari. Kita tahu bahwa ada beberapa makanan tertentu yang dapat menganggu tidur kita. Salah satu yang tentunya sudah sangat kita kenal adalah kopi, yang sangat diandalkan untuk menjadi “doping” untuk tetap terjaga dimalam hari. Kemudian nikotin juga menjadi salah satu penyebab kenapa kita mendapatkan insomnia di malam hari.

Kafein di malam hari adalah “big no-no”, termasuk disini adalah coklat, teh dan soda. Banyak makanan kaleng atau siap saji yang mengandung kafein, namun tidak anda sadari. Periksalah labelnya sebelum menyantapnya.

Nikotin juga menjadi musuh utama dalam usaha mendapatkan tidur yang baik. Nikotin dapat menjadi perangsang untuk tetap terjaga sepanjang malam.

Makanan pedas dan asam juga dapat membuat usaha anda untuk tidur gagal karena mereka dapat membuat perut anda terasa panas dan nyeri, terutama yang memiliki riwayat maag. "Kenapa bisa begitu pada saat menjelang tidur ?" Saat kita merebahkan diri membuat rasa nyeri dan panas akan semakin bertambah hebat, hal ini akan membuat kita sangat sulit untuk tidur.

Selain makanan, tentunya gaya hidup dan kebiasaan sehari-hari memegang peranan penting untuk mendapatkan tidur yang berkualitas pada malam hari. Jadi yang pertama kali harus anda adalah menganalisa pola hidup anda dan lingkungan sekitar anda. Berikut ini adalah beberapa tips untuk mendapatkan tidur yang baik dan nyenyak di malam hari :

# Tidak pergi ke tempat tidur anda sampai anda merasa lelah.
# Aturlah jadwal tetap untuk bangun pagi hari, bahkan saat akhir minggu.
# Tidak tidur saat siang hari.
# Hindari kafein, alkohol dan nikotin (rokok) pada malam hari.
# Tidak menonton televise, makan atau membaca di tempat tidur.
# Biasakan mengatur waktu tidur yang sama setiap malamnya.
# Hindari aktifitas yang berat 3 jam sebelum waktu tidur.
# Segera keluar dari tempat tidur anda bila anda tidak dapat tertidur.

Selain tips-tips diatas, olahraga secara teratur terutama pada saat siang hari dapat membantu usaha tidur anda. Sesekali gunakan waktu makan siang anda untuk beraktifitas, atau usahakan untuk banyak bergerak selama anda di kantor. Olahraga pada siang hari dapat meningkatkan konsentrasi, menjaga berat badan anda, mengatur tekanan darah dan kolesterol anda terjaga baik serta menghilangkan stress.

Diterbitkan di: 25 Juli, 2008   
Mohon dinilai : 1 2 3 4 5
  1. Menjawab   Pertanyaan  :    tidur jam 12 malam keatas apakah penyakit insomia.susah tidur cepat...tolong beri jwaban pak/buk Lihat semua
  1. Menjawab   Pertanyaan  :    bgai mna klo insomnia trjdi tdk wktu mlm sja,krna yg saya alami siang-mlam.wktu tdur q dlm 1 mlam -+ 3-4jam sja sdgkn siang hri sma sekali tdak bz tdur,,mhon bntuanya,,trimksh Lihat semua
  1. Menjawab   Pertanyaan  :    maksudnya gimana tidak pergi ke tempat tidur anada samapi anda merasa lelah.? Lihat semua
  1. Menjawab   Pertanyaan  :    ciri-ciri penyakit darah rendah Lihat semua
  1. Menjawab   Pertanyaan  :    Iya, apa mksud x kluar dri tmpat tidur trs apa yg dlakukan ktika sdh kluar tmpat tidur ?Iya, apa mksud x kluar dri tmpat tidur trs apa yg dlakukan ktika sdh kluar tmpat tidur ? Lihat semua
  1. Menjawab   Pertanyaan  :    apa saja penyebab pasien susah tidur dan apa saja diagnosa nya Lihat semua
  1. Menjawab   Pertanyaan  :    katanya insomnia juga terjadi karna ego kita yg tidak dapat kita kendalikan . apa iya itu bener ?? ditunggu jawabanya .thx. Lihat semua
  1. Menjawab   Pertanyaan  :    trus makan apa yg bikin cpt tidur selain obat tidur tentunya??? Lihat semua
  1. Menjawab   Pertanyaan  :    bos, mksdnya kluar dr t4 tdur, kmn? Lihat semua
Terjemahkan Kirim Link Cetak
  1. 1. sogol

    komentar

    tipsnya krang jitu.. kog malah berlawanan dngan web yg lain.. yg bener g mna...?

    1 Nilai 21 Agustus 2011
X

.