Bugar Dalam 5 Menit di Kolam Renang
Berenang ternyata bukan satu-satunya aktivitas yang dapat Anda lakukan dalam kolam
renang. Manfaat yang sama dapat Anda peroleh dengan melakukan senam di dalam air.
1.Berjalan dalam air selama 60 detik. Lakukan dengan langkah-langkah panjang, sambil mengayunkan tangan di depan dada.
Sasaran latihan: seluruh tubuh
2.Berdiri di pinggir kolam renang. Tahan kedua siku di pinggir kolam renang, dengan tubuh menghadap ke atas. Angkat kedua kaki hingga posisi tubuh mengapung. Lakukan gerakan menendang secara perlahan sampai ’menembus air’ selama 30 detik. Lalu, percepat tendangan hingga membuat percikan air selama 30 detik.
Sasaran: kaki dan punggung
3.Berdiri di pinggir kolam renang. Gerakkan kaki kanan Anda ke arah samping kanan, tahan selama 5 detik. Lalu turunkan kaki ke posisi semula. Lakukan 30 detik untuk tiap kaki.
Sasaran: paha dalam dan paha bagian luar
4.Berdiri dalam air dengan kedua kaki sejajar pinggul. Posisi kedua telapak tangan saling bertemu di depan dada. Buka kedua tangan ke arah samping sambil menekuk lutut. Tahan selama 10 detik. Kembali ke posisi semula. Ulangi sebanyak 6 kali.
Sasaran: dada, bahu, dan punggung
5.Berdiri sejajar pinggul dalam air. Buka kedua tangan, dengan posisi telapak tangan menghadap ke atas dan siku menempel di sisi tubuh Anda. Tekuk kedua tangan ke arah bahu. Tahan selama 10 detik. Ulangi gerakan sebanyak 6 kali.
Sasaran: Otot triceps dan bíceps.
Akhiri gerakan dengan berenang santai atau melakukan peregangan di dalam air.