Cari
×

Daftarkan diri

Use your Facebook account for quick registration

OR

Create a Shvoong account from scratch

Already a Member? Masuk!
×

Masuk

Sign in using your Facebook account

OR

Not a Member? Daftarkan diri!
×

Daftarkan diri

Use your Facebook account for quick registration

OR

Masuk

Sign in using your Facebook account

Latihan kecepatan

oleh: lunatique    
ª
 
  • Reaksi Kecepatan

    Dalam olah raga di butuhkan sekali yang namanya kecepatan dan reaksi, saya pernah mengalami masalah dalam hal ini dalam dunia olahraga. olah raga yang saya geluti adalah sepakbola.

    Hampir 10 tahun saya bergabung dalam sekolah sepak bola tetapi saya tidak mendapatkan kepuasan, karena saya tidak bisa mencapai titik prestasi yang saya inginkan.

    saya terus mencari referensi latihan tetapi hampir semua gagal karena banyak peralatan yang di butuhkan, hingga akhirnya saya bertemu dengan seorang pelatih sepakbola.

    Beliau memberikan pengertian dan bertanya apa tujuan saya sepak bola, dan saya jawab saya ingin berprestasi.

    singkat cerita beliau memberikan latihan khusus kepada saya yaitu reaksi kecepatan, karena menurut pandangan beliau. seorang atlit akan kesulitan bila tidak mempunyai reaksi dan kecepatan, dan iniliah metode latihan yang beliau berikan kepada saya.

    Persiapan yang harus di perhatikan:
    1. MENTAL
    2. SEMANGAT
    3. FISIK
  • Peralatan yang di butuhkan :

    1. Cones (corong)
    2. Skiping
    3. Sepatu Joging

    Latihan hari ke 1:

    1. Lakukan Pemanasan, kemudian
    2. Lakukan Joging mengelilingi trcak joging sebanyak 8 putran dan catat waktu nya berapa, setelah itu
    3. Istirahat kurang lebih 5 menit, lalu
    4. Lakukan Skipping selama 10 Menit.
    5. Istirahat kurang lebih 5 menit.
    6. Siapkan Cone dengan jarak 1 meter sebanyak 6 cone,
    7. Lakukan sprint pendek dari Cone 1 ke cone 2, kemudian mundur dari cone 2 ke cone 1, kemudian sprint dari cone 1 ke cone 3, dan di lakukan berulang sampai cone 6 kemudian catat waktunya. lakukan gerakan ini sebanyak 5 kali.

    Latihan hari ke 2:
    1. Lakukan hal yang sama dengan hari ke 1 mulai point (1-7), bandingkan waktunya dari hari 1.

    Latihan hari ke 3:
    1. Lakukan hal yang sama dengan hari ke 1 mulai point (1-7), bandingkan waktunya dari hari 2.
    Hari Ke 4 :--- ISTIRAHAT---

    Latihan hari ke 5:
    1. Lakukan hal yang sama dengan hari ke 1 mulai point (1-7), bandingkan waktunya dari hari 2.
    2. lakukan gerakan yang sama dengan point ke 7 tetapi ketika anda mundur beri gerakan meloncat sebanyak 5 kali.
    3. tutup latihan dengan push up 30 kali dan shit up 50 kali.

    lakukan semua kegiatan di atas dan rasakan hasilnya dalam waktu 1 bulan.

    Perhatian :
    1. Latihan ini sangat membantu membentuk otot paha belakang, dan anda akan mersakan lelah cukup luar biasa, tetapi anda akan merasakan bugar ketika anda bertanding
    2. Recovery Time untuk latihan ini adalah 2 hari, jadi jangan lakukan latihan ini 1 hari sebelum pertandingan, karena akan berakibat lelah pada saat anda bertanding.

    selamat mencoba.
    Diterbitkan di: 27 Maret, 2012   
    Mohon dinilai : 1 2 3 4 5
    1. Menjawab   Pertanyaan  :    untuk badminton, latihan ini bisa di pake ga?soalnya yg saya dapatkan di artkel ini hanya untuk permainan sepak bola ( 1 Jawaban ) Lihat semua
    1. Jawaban  :    untuk badminton juga sama bisa di pakai,, untuk reaksi kecepatan..karena reaksi kecepatan ini menjadi induk dari latihan kecepatan yang lainnya 06 Juli 2012
    Terjemahkan Kirim Link Cetak
    X

    .