Cari
×

Daftarkan diri

Use your Facebook account for quick registration

OR

Create a Shvoong account from scratch

Already a Member? Masuk!
×

Masuk

Sign in using your Facebook account

OR

Not a Member? Daftarkan diri!
×

Daftarkan diri

Use your Facebook account for quick registration

OR

Masuk

Sign in using your Facebook account

Halaman Utama Shvoong>Gaya Hidup>Cara MEMBUAT TUBUH ATLETIS dan MEMBENTUK OTOT DADA

Cara MEMBUAT TUBUH ATLETIS dan MEMBENTUK OTOT DADA

oleh: KuCoba    
ª
 
  • Cara Membentuk Otot Dada SixPack dan Atletis. berhati-hati terhadap segala bentuk makanan yang masuk ke dalam tubuh adalah tidak lain dengan jalan berolahraga secara teratur dan berimbang. lakukan pertama di pagi hari, berfotolah dengan memakai bikini (sebelum dan sesudah), carilah seorang teman yang memaksa Anda untuk berolahraga.

    Cara Membentuk Otot Dada dengan Cepat yang dapat anda peroleh dengan Pola teratur.
    1. Pola Suplemen yang jitu, artinya kita mesti jeli memilih jenis suplemen yang akan membantu program kita.
    2. Pola Makan yang disiplin, artinya makan 5-6x sehari, tinggi protein, rendah karbohidrat dan rendah lemak. Tujuannya untuk meningkatkan metabolisme tubuh dan menajamkan massa otot kita.
    3. Pola Istirahat yang cukup, artinya kita merusak otot dalam sesi latihan dan istirahat memperbaiki otot kita menjadi lebih besar dan kuat. Sehingga kualitas dan kuantitas istirahat yang tinggi akan sangat membantu kita mencapai tujuan.
    4. Pola Latihan yang rutin, artinya menu latihan dalam seminggu rata untuk semua bagian otot kita. Contohnya kita ingin membentuk otot perut tapi tetap perlu Memperhatikan latihan kaki. Selain itu, usahakan selalu mendahulukan otot besar (dada, punggung, bahu, kaki) baru otot kecil (lengan, perut dan betis) saat melatih dalam 1 sesi.


  • 5 jenis olahraga yang paling diminati wanita yang mungkin saja bisa menjadi referensi Anda.
    • Berenang : Untuk mendapatkan bahu yang kuat, kaki yang langsing, dan bisep yang terbentuk sempurna. Lakukan beberapa putaran dalam kolam selama 30 menit, tiga hingga empat kali seminggu.
    • Lari : Untuk mendapatkan paha dan bokong yang kencang. Cukup Anda lakukan tiga kali seminggu selama 30 menit saja.
    • Yoga : Untuk membentuk otot yang kuat dan seksi dengan konsentrasi penuh berfikir sosok pemilik tubuh ideal, misalnya Madonna atau Beyonce. Dilakukan hanya tiga atau empat sesi seminggu.
    • Berjalan : Untuk mengurangi lemak di sekitar lingkar pinggang, bokong menjadi kencang dan memperlancar sirkulasi darah. Agar hasilnya maksimal, berjalanlah dalam kecepatan yang membuat Anda bernafas lebih cepat tetapi jangan berlari. Idealnya dilakukan selama 40 menit saja.
    • Angkat Beban : Untuk membentuk otot bisep, trisep, perut, dan bokong yang kuat dan seksi. Cukup Anda lakukan dua sampai empat kali seminggu.

    bentuk latihan yang sering di pakai Cara Membentuk Otot Pria.
    Captain chair:
    latihan ini menggunakan alat dimana siku dan tangan kita sebagai penompang tubuh dan kemudian mengangkat kaki hingga 90 derajat. Jika anda sudah terbiasa, bisa menggunakan dumbbell yang dijepitkan dikaki untuk menambahkan beban.

    Butt ups:
    latihan ini seperti Planks, tapi tidak statis, setelah posisi Planks lalu tarik panggul ke atas. Kemudian kembali ke posisi semula dan ulangi lagi.

    Planks:
    latihan ini sederhana sekali. Anda cukup membuat posisi seperti push up, tetapi saat tangan lurus tegak. Kemudian anda tahan selama mungkin tubuh anda tetap urus, saat itu otot perut dan punggung anda akan bekerja keras untuk menahannya tetap lurus.

    Reverse crunch:
    latihan ini seperti crunch/sit up biasa, tetapi bedanya bukan badan yang diangkat, melainkan kaki yang bergerak dari tertekuk menjadi lurus. Otot perut bagian bawah anda akan terlatih dari ini.

    Barbell abs rollout:
    gunakan alat rollout khusus untuk ini yang berupa roda tunggal dengan pegangan di dua sisinya. Tetapi jika tidak ada bisa menggunakan barbell yang bagian platnya bebas berputar. Bertumpu pada lutut dan kedua lengan berpegang pada rollout. Dorong rollout ke depan hingga punggung sejajar dengan lantai (bukan menempel) lalu tarik kembali.

    Demikian lah membuat tubuh dan otot dada berisi sehingga banyak daya terik wanita agar lebih suka.
    ttp://gobanblog.blogspot.com/2012/06/cara-cepat-membentuk-otot-dada-kekar.html
    1. Menjawab   Pertanyaan  :    Membesarkan otot dengan push up? Lihat semua
    Terjemahkan Kirim Link Cetak
    X

    .