Cari
×

Daftarkan diri

Use your Facebook account for quick registration

OR

Create a Shvoong account from scratch

Already a Member? Masuk!
×

Masuk

Sign in using your Facebook account

OR

Not a Member? Daftarkan diri!
×

Daftarkan diri

Use your Facebook account for quick registration

OR

Masuk

Sign in using your Facebook account

Halaman Utama Shvoong>How To>Health >Body Tinggi? Bukan Impian (Lagi)!

Body Tinggi? Bukan Impian (Lagi)!

oleh: SilvianiSari     Pengarang : Acit
ª
 
Banyak beberapa sumber yang mengatakan kalau pertumbuhan tinggi badan untuk wanita akan terhenti di usia 18—21 tahun. Buat kamu yang masih ada di kisaran usia tersebut, masih banyak kesempatan untuk menambah tinggi badan. Caranya, dengan mengkombinasikan asupan makanan, latihan fisik, dan hidup teratur. Gaya hidup yang sehat sangat memungkinkan untuk menambah tinggi seseorang sekitar 2—4 inchi atau 5—10 sentimeter secara alami.
Berikut ini, latihan fisik yang dapat kamu lakukan untuk memaksimalkan pertumbuhan tinggi badan.

1. Lari cepat jarak pendek (sprint)

Sprint merupakan latihan fisik yang paling mudah dan murah. Sprint juga sangat baik untuk meningkatkan pertumbuhan tulang. Ketika kamu melakukan sprint, otot kaki akan tertekan sehingga berdampak pada pemanjangan tulang dan otot. Walaupun begitu, kamu harus bijak. Jangan terlalu banyak melakukan sprint karena kalo terlalu sering, bisa terjadi pembengkakan pada otot dan tendon. Tempat yang dianjurkan untuk melakukan sprint adalah di lantai atau rumput, jangan di beton.

2. Menendang

Kegiatan menendang dianggap cukup efektif untuk memperpanjang tulang kering dan paha. Coba deh rajin-rajin menendang, tapi jangan menendang sembarang. Caranya, berdiri dengan kaki lebar dan angkat satu kaki, kemudian lakukan tendangan. Ulangi minimal 1 set = 20 tendangan pada satu kaki. Bergantian dengan kaki yang satunya lagi biar kaki kamu ga panjang sebelah nantinya (HA HA). Lakukan latihan ini selama 20 set.

3. Lompat

Kalau yang satu ini pasti kamu sudah tahu. Ya, rajin-rajinlah melompat, tapi jangan asal-asal melompat sana-sini. Berdirilah di depan bangku atau tangga setinggi kaki. Untuk memulai, lompat dengan satu kaki dalam sepuluh hitungan. Lalu, gantian dengan kaki sebelahnya. Lakukan gerakan melompat sebanyak 3 kali.

4. Bersepeda
Mengayuh sepeda dapa membuat jari-jari kaki kita terus meregang mencapai pedal. Gerakan meng-goes ini merupakan perenggangan yang bisa membuat kaki lebih panjang. Lakukan rutin selama 10—15 menit. Kamu juga bisa menggunakan sepeda statis.

5. Berenang

Olahraga berenang sangat efektif untuk membuat tubuh lebih fit dan fleksibel. Lakukan renang gaya dada dan lakukan minimal 20 menit.

6. Lompat tali
Lakukan lompat tali sebanyak 300 kali sehari. Sambil melakukan lompat tali, kamu juga bisa mendengar musik. Musik dapat membuat latihan fisik ini akan terasa menyenangkan lho.

7. Berayun
Latihan fisik berayun membutuhkan alat-alat bantu yang ada di tempat fitness. Tapi, kamu bisa memanfaatkan ambang pintu yang tinggi. Awali posisi dengan berdiri, lalu biarkan tubuh berayun. Posisi kaki bisa lurus atau ditekuk, yang penting buat tubuh kamu senyaman mungkin. Lakukan minimal 10 kali dalam sehari.

8. Free hand
Berdirilah tegak dalam ruangan yang luas dan tarik nafas dalam-dalam. Angkat tangan, letakkan di bahu, lalu dorong tangan sejauh mungkin sambil melepaskan nafas. Ulangi 8—10 kali. Tarik nafas dan angkat lengan terentang di atas kepala, lalu ayunkan ke dalam dengan arah melingkar dan buang nafas. Ulangi 8—10 kali.

Efek samping dari latihan fisik ini selain mendorong pertumbuhan, juga bisa memperpanjang tulang belakang, meningkatkan fleksibilitas, dan memperkuat otot-otot perut. Latihan fisik di atas tidak perlu kamu lakukan semua. Pilihlah latihan fisik yang dapat kamu lakukan. Yang penting, lakukan secara rutin dan konsisten ya.
Diterbitkan di: 09 Januari, 2012   
Mohon dinilai : 1 2 3 4 5
Terjemahkan Kirim Link Cetak
X

.