Apa yang
kamu makan di siang
dan malam hari dapat mempengaruhi pola tidurmu. Saat berdiet, kamu pasti akan berusaha mengurangi, menghilangkan, atau menggantikan jumlah gula, lemak, dan bahan pengawet. Hal ini akan membuat kamu
tidur dengan lelap di malam hari serta meningkatkan kesehatanmu secara umum. Makanlah diet yang keseimbangannya bagus dengan mengikuti saran berikut ini. Pastikan kamu makan sayur dan buah-buahan segar setiap hari. Konsumsi karbohidrat kompleks dan pilih protein yang kandungan lemaknya rendah. Kamu dapat pula memilih pengganti daging yang sehat seperti tofu dan burger vegetarian. Hindarilah setiap
makanan yang membuatmu alergi. Jika tubuhmu alergi terhadap makanan tertentu maka perasaaan dan caramu berpikir juga akan terpengaruh. Hal ini dapat mempengaruhi tidurmu. Sejumlah alergi makanan memberikan kontribusi pada insomnia adalah jagung, produk-produk dari susu, gandum, dan coklat. Cobalah menjadwalkan makan malam terakhirmu setidaknya empat jam sebelum tidur.
Cobalah untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak saat makan siang sebab akan membuatmu merasa lelah sehabis makan siang. Kamu ingin menghindari perasaan lelah atau ngantuk di siang hari sebab akan mengacaukan kemampuanmu untuk tidur lelap di malam hari. Usahakan makan secukupnya agar kamu nanti tidak merasa lapar dan mencari-cari makanan yang kadar gula atau lemaknya tinggi. Jika merasa lapar sebelum tidur, cobalah mengonsumsi makanan ringan dalam jumlah kecil sejam atau dua jam sebelum waktu tidur. Hindari makanan yang kadar protein, lemak, dan gulanya tinggi. Hindari juga makanan yang terlalu berbumbu atau berat. Cobalah sedikit cereal dan susu atau yogur berlemak-rendah. Ide kuncinya adalah menyediakan tubuhmu dengan makanan bergizi untuk menghindari perasaan lapar dan tidak makan terlalu banyak di malam hari. Tujuannya adalah mengurangi laparmu dan membolehkan tubuhmu untuk istirahat serta rileks. Pastikan kamu minum cukup banyak air putih di siang hari. Sejumlah studi menunjukkan bahwa dalam sehari kamu disarankan minum 8 gelas air putih, atau dua liter. Tubuh yang terhidrasi dengan baik takkan memberi sinyal padamu untuk terbangun di tengah malam. Hindari minum air atau cairan lainnya satu jam sebelum tidur karena kebutuhan untuk buang air kecil akan membangunkanmu di tengah malam. Semakin menyehatkan yang kamu makan, maka semakin seimbang perasaanmu secara fisik dan emosional. Sasaran disini adalah tidur reguler dan lelap tanpa terbangun di tengah malam.
Sumber artikel: http://www.articlecube.com. Kirimkan sebuah e-mail kosong ke www.SimpleSleepingSecrets.com/tips.html untuk menerima tips gratis lewat email (catatan penerjemah: tips diberikan dalam bahasa Inggris).
Abstrak lain tentang Bagaimana Diet Mempengaruhi Tidurmu