Perempuan masa kini banyak yang memiliki penyakit baru yaitu insomnia atau sulit tidur Depresi dan stress adalah dua penyebab
utama . Penyakit akan menggangu aktivitas karena selain pola tidur tak teratur tubuh jadi tak segar saat beraktivitas esok hari , diet dan pemilihan menu yang tepat akan mengatasi masalh ini .
Makanan Sangat Berperan Pilihlah makanan seperti buah-buahan, pasta, kentang, oatmel dan beras gandum. Makanan tersebut mengandung karbohidrat yang membantu tubuh memproduksi serotonin hormon yang membuat tubuh rileks, nyaman hingga mudah beristirahat
Kandungan asam amino pada susu juga akan membuat anda tertidur , bila ingin mengemil sebelum tidur pilihlah yogurt ditambah makan dalam porsi kecil, harus diingat bahwa makan malam terlalu banyak akan menyebabkan istirahan tidak nyaman karena perut terasa penuh
Pilih Menu Makan Pagi 1. Sereal berserat tinggi
2. Satu buah jeruk mandarin
3. Segelas susu rendah lemak
Makan Siang 1. Setengah porsi nasi
2. 3 potong ayam bumbu lemon
3. 1 mangkok kecil brokoli kukus
4. 1 mangkok stroberi
Makan Malam 1. Satu porsi tuna asam manis
2. Dua buah kentang rebus
3. Satu porsi sayur bayam
4. 1 gelas susu hangat
Pilihan Makanan Selingan 1. Dua potong biskuit gandum
2. 1 gelas susu hangat dicampur satu sendok makan madu
3. 1 buah pisang
Lakukan dan Jangan Lakukan 1. Minum 1 gelas teh Chamomile
2. Makan lebih banyak saat sarapan dan makan lebih sedikit saat makan siang
3. Minum susu panas sebelum tidur
4. Pilih camilan yang mengandung Karbohidrat sebelum tidur
Jangan 1. Membiarkan perut penuh makanan, sebaiknya jangan pernah tidur dengan perut kosong karena akan membuat kualitas tidur terganggu
2. Minum kopi atau soda setelah pukul 3 sore karena akan membuat mata tetap terjaga semalaman
3. Minum alkohol karena hanya membuat anda pusing